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還是把燈關(guān)了睡覺(jué)吧 外面已經(jīng)沒(méi)有“怪獸”了
2022年03月21日 14:12:06 來(lái)源：化工儀器網(wǎng) 作者：吳吳吳 點(diǎn)擊量：6138

開燈睡覺(jué)影響人體晝夜節(jié)律，還會(huì)使體重增加、Ⅱ型糖尿病風(fēng)險(xiǎn)增加、近視風(fēng)險(xiǎn)增加。

　　【化工儀器網(wǎng) 項(xiàng)目成果】在人類還不會(huì)說(shuō)話、不會(huì)生火的原始時(shí)代，我們的祖先每天晚上會(huì)瑟縮在棲身的洞穴之中，躲避野獸的獵殺，直到一棵樹被閃電劈中，祖先們發(fā)現(xiàn)了能夠驅(qū)散黑暗的火。
 
　　時(shí)至今日，我們的基因中依然存有著對(duì)黑夜未知的恐懼和對(duì)光與火的向往，晚上開著燈睡覺(jué)的我們恰如千萬(wàn)年前圍著火堆的祖先們。
 
　　但現(xiàn)在，我們周圍已經(jīng)沒(méi)有追捕我們的野獸了，而且經(jīng)過(guò)科學(xué)家多年的研究，開著燈睡覺(jué)對(duì)身體的各個(gè)方面都有著不小的損害，如影響人體晝夜節(jié)律、體重、產(chǎn)生胰島素抵抗，甚至影響視力等。
 
　　睡覺(jué)不關(guān)燈與褪黑素：影響人體晝夜節(jié)律
 
　　近幾年“褪黑素”已經(jīng)不是什么新鮮名詞了，它是腦松果體分泌的激素之一，能夠改善睡眠質(zhì)量，是調(diào)節(jié)人體晝夜節(jié)律的“遙控器”。
 
　　除腦松果體隨著年齡的增長(zhǎng)而鈣化會(huì)影響褪黑素的分泌外，光線也是影響褪黑素分泌的重要原因。褪黑素的分泌時(shí)段主要是在黃昏到深夜，并在凌晨2~3點(diǎn)達(dá)到峰值，當(dāng)夜晚光線充足時(shí)，大腦便會(huì)抑制褪黑素的分泌，從而影響睡眠質(zhì)量。
 
　　偶爾開燈睡一次只是一覺(jué)睡不好，但如果長(zhǎng)期睡覺(jué)不關(guān)燈，每一覺(jué)都睡不好，那影響的可不只是第二天的工作了。
 
　　睡覺(jué)不關(guān)燈與體重：增加超重風(fēng)險(xiǎn)
 
　　2019年，國(guó)際頂級(jí)期刊《JAMA Internal Medicine》中的一項(xiàng)研究結(jié)果表明夜間暴露在人造光源下會(huì)導(dǎo)致女性肥胖和體重增加。
 
　　該研究共選取了43722名年齡在35-74歲之間的健康女性做為研究對(duì)象，研究人員分析了研究對(duì)象5年來(lái)身高、體重、體脂率等數(shù)據(jù)發(fā)現(xiàn)，開著燈或者電視機(jī)睡覺(jué)的女性在隨訪期間的體重增加5公斤的概率增加了17%，從而得出晚上開燈睡覺(jué)會(huì)導(dǎo)致女性肥胖的結(jié)論，而且人體體重增加的強(qiáng)度與光源強(qiáng)度呈正相關(guān)。
 
　　減肥可以算得上是現(xiàn)代人生活中的“永恒話題”了，人們千方百計(jì)地節(jié)食和運(yùn)動(dòng)，說(shuō)不定就因?yàn)橐粋€(gè)開燈的小動(dòng)作而功虧一簣。
 
　　睡覺(jué)不關(guān)燈與胰島素抵抗：損害心血管、升高血糖
 
　　近日，《PNAS》生發(fā)表的一項(xiàng)研究表明，即使是少量的夜間燈光，也會(huì)對(duì)人體的胰島素吸收能力造成影響，從而影響心臟健康。
 
　　美國(guó)西北大學(xué)的研究人員對(duì)比了參與者在100勒克斯(中等亮度)和3勒克斯(昏暗亮度)的光照亮度下睡眠效果后發(fā)現(xiàn)，夜間在（較強(qiáng)）光照下入眠會(huì)使人體心率加快、心肌收縮力增加、含氧血液流速加快，同時(shí)，人體還會(huì)在第二天出現(xiàn)胰島素抵抗。
 
　　所謂胰島素抵抗，就是體內(nèi)胰島素促進(jìn)葡萄糖攝取和利用的效率下降，人體為了彌補(bǔ)葡萄糖的攝取的不足，就會(huì)代償性地分泌更多的胰島素來(lái)維持血糖的穩(wěn)定，而胰島素抵抗則會(huì)導(dǎo)致Ⅱ型糖尿病。
 
　　睡覺(jué)不關(guān)燈與近視：視覺(jué)環(huán)境影響視覺(jué)水平
 
　　上世紀(jì)30年代，就有科學(xué)研究表明熒光燈的頻繁閃爍會(huì)迫使瞳孔頻繁縮放，造成眼部疲勞，眼睛長(zhǎng)時(shí)間受到強(qiáng)光刺激嚴(yán)重的會(huì)破壞視網(wǎng)膜上的感光細(xì)胞。如果夜晚睡覺(jué)不關(guān)燈，在沒(méi)有戴眼罩的情況下，眼睛長(zhǎng)時(shí)間置于光照之下，則可能會(huì)使視力受到影響。
 
　　據(jù)統(tǒng)計(jì)，我國(guó)高中生的近視率達(dá)到60%以上，每年國(guó)家都要投入大量人力財(cái)力防范近視，可一直收效甚微，有關(guān)衛(wèi)生專家認(rèn)為視覺(jué)環(huán)境，隨著居住和學(xué)習(xí)環(huán)境中照明條件的改變，光污染也是形成近視的重要原因。而夜晚睡覺(jué)不關(guān)燈作為夜間光污染的一種，也是原因的一部分。
 
　　上述眾多研究表明，夜晚睡覺(jué)時(shí)的燈光會(huì)使人體晝夜節(jié)律失調(diào)、體重增加、Ⅱ型糖尿病、近視等風(fēng)險(xiǎn)增加，給人體造成慢性傷害，所以大家在晚上睡覺(jué)還是把燈關(guān)了吧，現(xiàn)在外面已經(jīng)沒(méi)有“怪獸”了。
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